z serii

[...] Chyba jednak największym jego atutem była równa jazda, czyli wysoka ocena każdego skoku w przejeździe. Można było na niego stawiać, gdyż rozkręcił się już nieźle w pierwszej serii i stopniowo podwyższał poprzeczkę aż do ostatniego skoku. W ten sposób, do swych licznych trofeów (m.in. zdobywca drugiego miejsca na X-Games 2000) dołączył tytuł [...]

jutro spojrze możesz sie przypomniec wieczorem- aby nie pisac bezproduktywnie to opisz jak reagują twoje mięśnie na ilośc powt., serii bo napewno rożnice sa w takich szczególikach- i choc cos wspominales o tym to opisz to dokladniej... przy braku motywacji, czy może energii i zapału z jednej strony duża ilość powt. może byc trudna do osiągnięcia, [...]

Poza tym przejście z treningu całego ciała 3 razy w tygodniu na partie raz w tygodniu to średni pomysł. Więc jak przejść z fbw na split? Fwb codziennie było mało serii a teraz będzie więcej. Tył ud? To zginanie nóg leżąc tyłem na maszynie będzie ok?

to jak ja mam te 3 dni treningowe rozpisane to zmienie to na A B C i zmienie ilość serii średnio do 2 z tego co widziałem i co dobrze bedzie czy lipa?

Kurde no, ale że jak głup nie oglądałem tej pierwszej serii, eh... Troszkę scenariusz na zakończenie profesjonalnej kariery jak z bajki. Jak inni odchodzą to dlatego, że już się totalnie nie liczą, a Adam po prostu świecił w tym sezonie. Kurde no, brak mi go będzie

[...] czy wino.Mógłbyś mi coś doradzić?Chodzi mi głównie o mase ale chciałbym też zyskać troszeczke siły ponieważ uważam że troche mało wypycham na ławeczce.Przy wadze 75 kg w serii 5 powtórzeń-wyciskam 105 kg, inni mówią mi że na tą wage to dobry wynik, ale ja myśle inaczej:).Tą kuracje chce sobie zapodać z: -10/200mg deci -30/50mg propiona( [...]

Jeśli czujesz potrzebę to owszem. Osobiście przerw nie robię wcale. Jedynie zaczynam nowy plan z zaniżonych ciężarów i to jest dla mnie deloading. Tylko trzeba go będzie rozpisać, żeby np. przysiady nie kłóciły się z wiosłami, które były dzień wcześniej itp. Potem wstawię do oceny. A jak z ilością serii na partie? Podobnie jak w push-pull, nie?

[...] 3s Wyciskanie z klatki stojąc 3s Podciąganie 3xmaks 3 serie będziesz robił wg schematu: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD CD ciężar z którym wykonujesz najważniejszą ostatnią serię. tylko na drążku robisz maks podciągnięć a w innych ćwiczeniach 15-10 powtórzeń. to trening na miesiąc a potem damy Ci więcej serii z 100% CD pzdr

[...] Twojego autorstwa Dobra robota Wegług tego co mi podales to: *Chodze 3 razy w tygodniu (i tak inaczej nie moge) - pon, sr ,pt *Trening ok 60-90 min *Na duze partie 12-16 serii na male 9-12 *powtorzenia 6-12 Teraz trening: PONIEDZIAŁEK *klatka -wyciskanie na ławce poziomej -wyciskanie na skosnej -przenoszenie sztangi za głowe na ugietych [...]

dzieki wszystkim za porady, zgodnie z zaleceniami robie dwa cwiczenia na przedramie i na biceps i triceps mniejsza ilosc serii pozdrawiam

[...] jedno pytanko czy jest dopuszczalny trening taki jakby intuicyjny? np co trening lekka modernizacja. Czasem dorzucę jakies cwiczenie zamiast jakiegoś, czasem zmienie ilosc serii itd? 20-25mg. jechałem 20 przez tydzien pozniej zwiekszylem na 10 dni do 25 teraz spowrotem na 20 (cykl bedzie trwał 4-5 tygodni.) pozniej ile zjesc cloma? mam listek [...]

[...] czola, push press, military) chodzi glownie o stare dobre cwiczenia, nie chce wielu izolowanych. I oczywiscie bez martwego i przysiadu na jednym treningu :) dzis tak robilem i po prostu spadek sily jest obecnie za duzy na taki trening. Nie cwiczy sie dobrze, a po ostatniej serii czulem sie jakby mnie pociag przejechal. 2 razy ;] Dzieki za pomoc

[...] sie za bardzo nie znam, ale zastanawiam sie czy nie będzie za dużo na raz, mógłbyś z czegoś zrezygnować (NO/kreta) ale jak chcesz. Carbo i białko będziesz miał więc dieta powinna być dopracowana (najważniejsze). I na biceps może być troche za dużo bo '21' jest wykańczające więc też możesz zmniejszyć po jednej serii w pozostałych ćw. na bicka.

[...] dzień 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p dzień 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt W sumie to i tak mam zamiar stosować ilość serii w ten sposób ;) ps. Sorki, za nie dopatrzenie wyżej z tymi seriami, po prostu na szybko zamiesciłem plan jakim chce cwiczyc nie zwracajac uwagi na te serie tam [...]

[...] że poprawił wynik w podciąganiu z 1 do 8-9 powt (jak dobrze pamiętam), oto ten plan (możesz robić z tego planu same plecy). Siła Przerwy 3-5 minut Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: 6-8serii) Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi [...]

[...] czyli jak robiłeś do tej pory stojąc to zrób siedząc C Dipy - zmiana na ? zostaw bo to klasa ćwiczenie Unoszenie sztangielek bokiem - zmiana na ? jak do tej pory robiłeś ile serii i powt? Uginanie ramion ze sztangielkami - zmiana na podciaganie podchwytem(?). ok Allahy- zmiana na ? plank w poprawnej pozycji Co do wyciskania podchwytem uważam, że [...]

Na triceps/biceps dodaj jeszcze jedno ćwiczenie i zmniejsz do 3 serii.Na brzuch możesz wykonywać ćwiczenia takie jak np Spinanie brzucha w leżeniu , wznosy nóg w leżeniu , skręty tułowia z ciężarkiem , Przyciąganie kolan do klatki piersiowej na ławce tak po 3-4 serie

Dzięki wszystkim za rady. Teraz sytuacja jest taka, ze moge tylko ćwiczyć w domu a wiec tylko przysiady wchodzą w grę. Wystarczy np. 5 serii przysiadów, czy to za mało? Ew. jeszce martwy ciąg moge robić( raczej unikam tego ćwiczenia, bo robi mi się koci grzbiet gdy je wykonuję, tak samo jak podczas głębszych przysiadów ze sztangą) Sicilia- [...]

Nie polecam łączyć MC z siadami - za ciężko. 5 zasadniczych serii po 5 lub 10 powt- to i tak bardzo dużo - i na początku może być ciężko to wykonać. Obejrzyj sobie gotowy plan w moim blogu na 1szej stronie.

Z klatki wywal to trzecie ćwiczenie, na biceps i triceps jak chcesz robić 3 ćwiczenia to daj po 3 serie. Barki przeniósł bym te dwa ostatnie ćwiczenia do pleców. 18 serii na plecy to za dużo... Może spróbujesz takiego zestawu ćwiczeń: 1. MC 4s 12-8 2. Drążek 4 s max 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4. szrugsy (kaptur) 3s chmur Jak nie [...]